सोफे से लोटस तक: स्क्रैच से योग अभ्यास कैसे शुरू करें
क्या आप सोफे पर बैठने के वर्षों से कठोर और सुस्त महसूस कर रहे हैं? क्या आप अपने लचीलेपन में सुधार करना चाहते हैं, तनाव को कम करना चाहते हैं और अपनी समग्र भलाई बढ़ाना चाहते हैं? फिर यह योग अभ्यास की ओर पहला कदम उठाने का समय है। खरोंच से शुरू करना डराने वाला हो सकता है, लेकिन थोड़े से मार्गदर्शन के साथ, आप कुछ ही समय में एक सोफे आलू से एक योग उत्साही में संक्रमण कर सकते हैं।
चरण 1: मूल बातें समझें
शुरू करने से पहले, योग की मूल बातें समझना आवश्यक है। यह केवल भौतिक पोज़ के बारे में नहीं है, बल्कि इसके पीछे के दर्शन और सिद्धांतों के बारे में भी है। यहाँ कुछ प्रमुख अवधारणाएं हैं जो ध्यान में रखते हैं:
- योग एक समग्र प्रथा है जो समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए भौतिक मुद्राओं, श्वास तकनीकों और ध्यान को जोड़ती है।
- कई प्रकार के योग हैं, जिनमें हठ, विनीसा, अष्टांग और पुनर्स्थापना शामिल हैं, जिनमें से प्रत्येक अपने अनूठे फोकस और शैली के साथ है।
- योग एक प्रतियोगिता नहीं है, और आपकी क्षमता के स्तर के अनुरूप पोज़ को संशोधित करना ठीक है।
- अपने शरीर को सुनें और इसकी सीमाओं का सम्मान करें।
चरण 2: योग की एक शैली चुनें
बहुत सारी शैलियों से चुनने के लिए, यह भारी हो सकता है। यहां शुरुआती के लिए कुछ लोकप्रिय विकल्प दिए गए हैं:
- हठ योग: योग का एक पारंपरिक और शास्त्रीय रूप जो भौतिक मुद्राओं और श्वास तकनीकों पर केंद्रित है।
- विनीसा योग: एक अधिक गतिशील और बहने वाली शैली जो सांस के साथ आंदोलन को जोड़ती है।
- पुनर्स्थापना योग: एक सौम्य और चिकित्सीय दृष्टिकोण जो विश्राम और कायाकल्प पर केंद्रित है।
चरण 3: एक योग कक्षा या शिक्षक का पता लगाएं
एक बार जब आप एक शैली चुन लेते हैं, तो यह कक्षा या शिक्षक को खोजने का समय है। तुम कर सकते हो:
- स्थानीय योग स्टूडियो या जिम के लिए ऑनलाइन खोजें जो कक्षाएं प्रदान करते हैं।
- अपने क्षेत्र में योग स्टूडियो देखें और ट्रायल क्लास शेड्यूल करें।
- यदि आप घर पर अभ्यास करना पसंद करते हैं तो ऑनलाइन कक्षाएं या वीडियो देखें।
- व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए एक निजी शिक्षक को काम पर रखने पर विचार करें।
चरण 4: आवश्यक में निवेश करें
जैसा कि आप अपना अभ्यास शुरू करते हैं, आपको कुछ आवश्यक वस्तुओं की आवश्यकता होगी:
- एक अच्छा योग चटाई: एक उच्च गुणवत्ता वाली, पर्यावरण के अनुकूल चटाई की तलाश करें जो पकड़ और कुशनिंग प्रदान करता है।
- आरामदायक कपड़े: ढीले, सांस लेने वाले कपड़े पहनें जो आंदोलन की स्वतंत्रता के लिए अनुमति देता है।
- एक ध्यान तकिया या ब्लॉक: ये आपको उचित संरेखण और आराम बनाए रखने में मदद कर सकते हैं।
- एक योग स्ट्रैप या बेल्ट: स्ट्रेच को गहरा करने या संरेखण में सुधार के लिए उपयोगी।
चरण 5: धीरे -धीरे और सुरक्षित रूप से शुरू करें
बहुत जल्द करने की कोशिश न करें। योग एक अभ्यास है जिसमें धैर्य, धैर्य और धैर्य की आवश्यकता होती है। कोमल, शुरुआती-अनुकूल पोज़ के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी ताकत और लचीलेपन का निर्माण करें।
- छोटी प्रथाओं (20-30 मिनट) के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ते ही बढ़ते ही आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं।
- सांस लेने, संरेखण और उचित तकनीक पर ध्यान केंद्रित करें जो आप करते हैं।
- अतीत की असुविधा या दर्द को धक्का न दें; यदि आप किसी भी तेज दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं तो रुकें।
चरण 6: इसे एक आदत बनाओ
संगति एक मजबूत योग अभ्यास विकसित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इसे एक आदत बनाने के लिए:
- हर दिन या सप्ताह में एक ही समय में अपने अभ्यास को शेड्यूल करें।
- अपने अभ्यास के लिए घर पर एक शांतिपूर्ण और शांत स्थान बनाएं।
- अभ्यास करने के लिए एक दोस्त या जवाबदेही भागीदार खोजें।
- चीजों को ताजा रखने के लिए नई शैलियों, कक्षाओं या ऑनलाइन संसाधनों की कोशिश करके इसे मिलाएं।
निष्कर्ष
खरोंच से एक योग अभ्यास शुरू करना डराने वाला हो सकता है, लेकिन थोड़ा मार्गदर्शन के साथ, आप एक सोफे आलू से एक योग उत्साही के लिए संक्रमण कर सकते हैं। इसे धीमा लेना, धैर्य रखें, और अपने शरीर को सुनें। सुसंगत अभ्यास के साथ, आप योग के कई लाभों का अनुभव करेंगे, जिसमें बढ़े हुए लचीलेपन, तनाव में कमी, और समग्र कल्याण में सुधार शामिल है। तो, उस पहले कदम को सोफे से दूर करें और चटाई पर – आपका शरीर (और दिमाग) आपको धन्यवाद देगा!
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