आपको रात में 8 घंटे की नींद क्यों चाहिए (और इसे कैसे प्राप्त करें)
क्या आप एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए संघर्ष कर रहे लाखों लोगों में से एक हैं? क्या आप अक्सर घबराए हुए, थके हुए, और महसूस करते हैं जैसे आपको एक सदा एक कोहरा है जो आपके ऊपर लटका हुआ है? यदि हां, तो आप अकेले नहीं हैं। नींद की कमी एक व्यापक समस्या बन गई है, हम में से कई देर रात टीवी बिंग, व्यस्त काम कार्यक्रम, या सोशल मीडिया स्क्रॉलिंग के पक्ष में शट-आई के कीमती घंटों का बलिदान करते हैं।
लेकिन यहाँ बात है: नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य, उत्पादकता और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। वास्तव में, नेशनल स्लीप फाउंडेशन की सलाह है कि वयस्कों को प्रत्येक रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद मिलती है। और 8 घंटे की नींद लेने के लाभ पर्याप्त हैं।
क्यों 8 घंटे की नींद मायने रखती है
प्रति रात 8 घंटे की नींद प्राप्त करने से जुड़ा हुआ है:
- बेहतर संज्ञानात्मक कार्य: नींद की कमी प्रतिक्रिया समय को धीमा कर सकती है, स्मृति को कम कर सकती है, और ध्यान अवधि को प्रभावित कर सकती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना और उत्पादक होना कठिन हो सकता है।
- बेहतर मूड विनियमन: नींद मूड विनियमन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, जिसमें छोटे स्लीपरों को चिंता, अवसाद और चिड़चिड़ाहट का अनुभव होने की अधिक संभावना है।
- बढ़ोतरी प्रतिरक्षा प्रणाली: स्लीप हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, अनुसंधान के साथ यह सुझाव देता है कि 7 घंटे से कम की नींद से हमारी पुरानी बीमारियों के विकास का खतरा बढ़ जाता है।
- हृदय स्वास्थ्य: चल रही नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ सकता है, हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त तनाव डाल सकता है, और हृदय रोग का खतरा बढ़ा सकता है।
- वज़न प्रबंधन: स्लीप हंगर हार्मोन को विनियमित करने के लिए आवश्यक है, अनुसंधान के साथ कि नींद से वंचित व्यक्तियों को वजन घटाने के साथ अधिक रहने और संघर्ष करने की अधिक संभावना है।
- बेहतर त्वचा और उपस्थिति: नींद हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करती है जो त्वचा के स्वास्थ्य को विनियमित करती है, जिससे झुर्रियां, महीन रेखाएं और एक सुस्त रंग होता है।
- दीर्घायु में वृद्धि हुई: पुरानी नींद की कमी को एक छोटे जीवनकाल से जोड़ा गया है, क्योंकि हमारे शरीर ठीक से खुद को ठीक करने और मरम्मत करने में असमर्थ हैं।
रात में 8 घंटे की नींद कैसे लें
तो, आप उन मायावी 8 घंटे की नींद कैसे प्राप्त करते हैं? यहाँ कुछ शीर्ष युक्तियाँ दी गई हैं जो आपको बेहतर नींद शुरू करने में मदद करती हैं:
- एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें: एक गर्म स्नान, ध्यान, या अपने शरीर को संकेत देने के लिए पढ़ना कि यह सोने का समय है।
- एक नींद-संवेदनशील वातावरण बनाएं: यह सुनिश्चित करके अपने बेडरूम को एक स्लीप हेवन बनाएं कि यह अंधेरा, शांत और एक आरामदायक तापमान पर है।
- सोने से पहले स्क्रीन से बचें: आपके फोन या टैबलेट से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- एक सुसंगत नींद अनुसूची से चिपके रहना: बिस्तर पर जाएं और प्रत्येक दिन एक ही समय में जागें, यहां तक कि सप्ताहांत पर, अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने के लिए।
- नियमित रूप से व्यायाम करें: नियमित शारीरिक गतिविधि नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकती है, लेकिन अपने शरीर को उत्तेजित करने से बचने के लिए सोने के समय के 2-3 घंटे के भीतर जोरदार व्यायाम से बचें।
- कैफीन और शराब को सीमित करें: दोनों नींद के पैटर्न को बाधित कर सकते हैं और नींद की गुणवत्ता को कम कर सकते हैं, इसलिए सोने से कम से कम 4-6 घंटे पहले उन्हें बचने की कोशिश करें।
- नियमित सूर्य के प्रकाश का जोखिम प्राप्त करें: प्राकृतिक प्रकाश जोखिम आपके सर्कैडियन लय को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है।
याद रखें, एक रात में 8 घंटे की नींद लेना आपके समग्र स्वास्थ्य, उत्पादकता और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। अपनी दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके, आप बेहतर सोना शुरू कर सकते हैं और ताज़ा, कायाकल्प और दिन को लेने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।
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