5 सुबह की दिनचर्या आपके दिन से अधिक (अधिक नींद लेने से) से अधिक मदद करने के लिए
आइए इसका सामना करें – नींद हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए आवश्यक है। एक अच्छी रात की नींद हमारे दिमाग और शरीर को ताज़ा करने और रिचार्ज करने में मदद कर सकती है, हमें एक उत्पादक और सफल दिन के लिए स्थापित कर सकती है। हालांकि, हम में से कई के लिए, एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना एक चुनौती हो सकती है। वास्तव में, एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि 37% अमेरिकियों को प्रति रात 7 घंटे से कम नींद मिलती है, जिससे थकान होती है, उत्पादकता में कमी आती है, और एक रट में फंसने की एक सामान्य भावना होती है।
तो, हम अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और अपने दिन का अधिकतम लाभ उठाने के लिए क्या कर सकते हैं? एक समाधान एक सुसंगत सुबह की दिनचर्या स्थापित करना है जो हमें सफलता के लिए तैयार करता है। यहां 5 सरल लेकिन प्रभावी सुबह की दिनचर्याएं हैं जो आपको अपने दिन से अधिक प्राप्त करने में मदद करती हैं – और अधिक नींद लें:
1। मॉर्निंग लाइट थेरेपी
प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में आने से हमारे सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिल सकती है, हमारे शरीर को यह बताने में कि यह जागने और सतर्क होने का समय है। सूरज की रोशनी को अंदर जाने के लिए अपने पर्दे और अंधा खोलकर शुरू करें, या विशेष रूप से एसएडी (मौसमी स्नेहपूर्ण विकार) के लिए डिज़ाइन किए गए एक प्रकाश चिकित्सा बॉक्स का उपयोग करने का प्रयास करें। यह सरल चाल आपके शरीर को संकेत देने में मदद कर सकती है कि यह दिन को जागने और शुरू करने का समय है।
2। ध्यान और श्वास व्यायाम
ध्यान तनाव और चिंता को कम करने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण है, और यह विशेष रूप से सहायक हो सकता है जब आप सुबह में थका हुआ और भयावह महसूस कर रहे हों। आराम से बैठने के लिए प्रत्येक सुबह सिर्फ 5-10 मिनट अलग करने की कोशिश करें, अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें, और किसी भी तनाव या तनाव को छोड़ दें। आप एक ध्यान ऐप का उपयोग कर सकते हैं या बस अपने शरीर के अंदर और बाहर जाने वाली हवा की सनसनी पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
3। कोल्ड शॉवर थेरेपी
एक ठंडा शॉवर लेने से दिन शुरू करने के लिए सबसे आकर्षक तरीके की तरह नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपके सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए एक गेम-चेंजर हो सकता है। कोल्ड शावर आपके शरीर और मस्तिष्क को उत्तेजित करते हैं, जिससे नॉरएड्रेनालाईन जैसे कुछ न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई बढ़ जाती है, जो आपको अधिक सतर्क और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती है।
4। जर्नलिंग और गोल-सेटिंग
अपने विचारों, लक्ष्यों और प्राथमिकताओं को लिखना आपके दिमाग को स्पष्ट करने में मदद कर सकता है और आपको आगे के दिन के लिए दिशा की भावना दे सकता है। प्रत्येक सुबह जर्नल के लिए कुछ मिनट लें, चाहे वह हाथ से हो या डिजिटल टूल का उपयोग करें। उस दिन को पूरा करना चाहते हैं, और उन्हें एक विशिष्ट और कार्रवाई योग्य तरीके से लिखने के लिए तीन मुख्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें। यह आपको दिन भर केंद्रित और प्रेरित रहने में मदद कर सकता है।
5। धीमी और स्थिर नाश्ता
अंत में, नाश्ते पर अपना समय लें और धीरे -धीरे और मन से खाएं। अपनी सुबह की दिनचर्या के माध्यम से भागने के प्रलोभन से बचें, और इसके बजाय अपने भोजन का स्वाद लेने के लिए कुछ मिनट लें और सुबह के शांत का आनंद लें। यह आपकी शांत और शांति की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकता है, आपको अधिक उत्पादक और सफल दिन के लिए स्थापित कर सकता है।
इन सरल सुबह की दिनचर्या को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, और खुद को अधिक उत्पादक और सफल दिन के लिए सेट कर सकते हैं। याद रखें, अपने दिन से अधिक बाहर निकलने की कुंजी एक अच्छी रात की नींद के साथ शुरू करना है, और सुबह में आत्म-देखभाल और आत्म-प्रेम को प्राथमिकता देना है। अपनी सुबह की दिनचर्या में कुछ सरल बदलाव करके, आप ताज़ा, पुनर्जीवित और दिन को लेने के लिए तैयार महसूस कर सकते हैं।
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