गर्मी चालू है: हॉट योगा के पेशेवरों, विपक्षों और लाभों की खोज
योग हजारों वर्षों से व्यायाम और ध्यान का एक लोकप्रिय रूप रहा है, और हाल के वर्षों में, इस प्राचीन अभ्यास की एक भिन्नता ने अपार लोकप्रियता प्राप्त की है: हॉट योग, जिसे बिक्रम योग के रूप में भी जाना जाता है। एक गर्म कमरे में अभ्यास किया जाता है, गर्म योग का उद्देश्य एक चुनौतीपूर्ण और डिटॉक्सीफाइंग वातावरण बनाना है जो शरीर को अपनी सीमा तक धकेलता है। लेकिन योग के इस गहन रूप के पेशेवरों और विपक्ष क्या हैं, और चिकित्सकों को क्या लाभ मिल सकता है? इस लेख में, हम गर्म योग की दुनिया में डुबकी लगाते हैं, इसके फायदे, नुकसान और लाभों की खोज करेंगे।
हॉट योगा के पेशेवरों
- गहन detoxification: कमरे की गर्मी (आमतौर पर 95 ° F से 105 ° F के बीच) को विपुल पसीना पैदा करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जो शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। इससे कई लाभ हो सकते हैं, जिसमें बेहतर पाचन, वजन घटाने और यहां तक कि कुछ स्वास्थ्य स्थितियों से राहत शामिल है।
- बढ़ा हुआ लचीलापन: गर्मी गति की एक गहरी श्रृंखला के लिए अनुमति देती है, जिससे तंग मांसपेशियों तक पहुंच और खिंचाव करना आसान हो जाता है। यह विशेष रूप से एथलीटों या व्यक्तियों के लिए फायदेमंद हो सकता है जो उच्च-प्रभाव वाली गतिविधियों में संलग्न हैं।
- चोट की रोकथाम: गर्मी मांसपेशियों के तनाव को कम करने, चोट के जोखिम को कम करने और तेजी से वसूली समय को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
- कैलोरी बर्न: हॉट योगा कैलोरी की एक महत्वपूर्ण संख्या को जलाने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है, जिससे यह वजन घटाने की दिनचर्या के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त हो जाता है।
गर्म योग का विपक्ष
- गर्मी की थकान: तीव्र गर्मी चक्कर आना, प्रकाशस्तंभ, और थकावट का कारण बन सकती है, विशेष रूप से पहले से मौजूद चिकित्सा स्थितियों या उन लोगों के लिए जो गर्म योग के लिए नए हैं।
- गर्मी का जोखिम: उच्च तापमान और आर्द्रता हीटस्ट्रोक के जोखिम को बढ़ा सकती है, एक संभावित जीवन-धमकी की स्थिति।
- सीमित वर्ग विकल्प: हॉट योगा कक्षाएं हमेशा व्यापक रूप से उपलब्ध नहीं होती हैं, और शेड्यूलिंग संघर्ष चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो सुबह या देर शाम को जल्दी अभ्यास करना पसंद करते हैं।
- लागत: कई योग स्टूडियो जो हॉट योगा कक्षाएं प्रदान करते हैं, वे इन विशेष वर्गों के लिए प्रीमियम मूल्य ले सकते हैं, जिससे वे बजट पर उन लोगों के लिए कम सुलभ हो सकते हैं।
गर्म योग के लाभ
- सुधारित हृदय स्वास्थ्य: अंतराल-शैली का व्यायाम, जिसमें संक्षिप्त विराम के बाद तीव्र शारीरिक गतिविधि की छोटी अवधि शामिल है, हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है और हृदय धीरज में वृद्धि कर सकती है।
- तनाव राहत: गर्मी एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित कर सकती है, जिसे भी जाना जाता है "अच्छा लगना" हार्मोन, जो तनाव और चिंता को कम करने में मदद कर सकता है।
- सुधारा हुआ पाचन: बढ़े हुए पसीने से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद मिल सकती है, जिससे पाचन और एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है।
- मानसिक केंद्रित: गर्म योग में आवश्यक चुनौतीपूर्ण शारीरिक गतिविधि और मानसिक ध्यान एकाग्रता, अनुशासन और आत्म-जागरूकता में सुधार कर सकता है।
चिकित्सकों के लिए युक्तियाँ
- धीरे -धीरे शुरू करें: यदि आप गर्म योग के लिए नए हैं, तो छोटी कक्षाओं के साथ शुरू करें और धीरे -धीरे अवधि बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर गर्मी के लिए समाप्त हो जाता है।
- अपने शरीर को सुनें: यदि आप किसी भी असुविधा या चक्कर का अनुभव करते हैं, तो एक ब्रेक लें या कक्षा को पूरी तरह से रोकें।
- पर्याप्त रूप से हाइड्रेट: निर्जलीकरण को रोकने के लिए कक्षा से पहले, दौरान और बाद में बहुत सारा पानी पिएं।
- एक प्रतिष्ठित स्टूडियो चुनें: गर्मी से संबंधित बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए अनुभवी प्रशिक्षकों और एक स्वच्छ, अच्छी तरह हवादार वातावरण के साथ एक स्टूडियो का चयन करें।
अंत में, हॉट योग व्यायाम का एक चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत रूप हो सकता है, जब जिम्मेदारी से अभ्यास करने पर कई शारीरिक और मानसिक लाभ प्रदान करते हैं। जबकि विचार करने के लिए संभावित कमियां हैं, गर्म योग के फायदे इसे अधिक तीव्र और प्रभावी कसरत की तलाश करने वालों के लिए एक आकर्षक विकल्प बनाते हैं। हॉट योगा के पेशेवरों, विपक्षों और लाभों को समझने से, चिकित्सक एक सफल और सुखद अनुभव के लिए खुद को बेहतर तरीके से तैयार कर सकते हैं। तो, क्या आप चटाई पर गर्म और पसीने से तर होने के लिए तैयार हैं?
#हट #यग #एक #गरम #कमर #म #अभयस #करन #क #पशवर #वपकष #और #लभ
