योग का विज्ञान: मिथकों को बहस करना और लाभों की खोज करना
योग, एक अभ्यास जो 5,000 साल पहले प्राचीन भारत में उत्पन्न हुआ था, ने हाल के दशकों में दुनिया भर में अपार लोकप्रियता हासिल की है। अपनी धीमी, नियंत्रित आंदोलनों और गहरी श्वास तकनीकों के साथ, योग को शारीरिक लचीलेपन में सुधार, तनाव को कम करने और समग्र कल्याण को बढ़ावा देने के लिए एक तरीके के रूप में टाल दिया गया है। लेकिन क्या इन दावों का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक समर्थन है? इस लेख में, हम योग के पीछे के विज्ञान में विलय करेंगे, सामान्य मिथकों को डिबंक करेंगे, और इस प्राचीन अभ्यास के वास्तविक लाभों का पता लगाएंगे।
मिथकों को डिबंकर
योग के बारे में सबसे अधिक पूर्व धारणाओं में से एक यह है कि यह केवल बेहद लचीले या गर्भनिरोधक के लिए एक शारीरिक गतिविधि है। मिथक: योग का अभ्यास शुरू करने के लिए आपको लचीला होना चाहिए। सत्य: योग सभी के लिए है, लचीलेपन के स्तर की परवाह किए बिना। योग की कई शैलियाँ, जैसे कि हठ, विनीसा और यिन, अलग -अलग फिटनेस स्तरों को पूरा करते हैं, और संशोधन और प्रॉप्स (जैसे ब्लॉक और पट्टियाँ) पोज़ को अधिक सुलभ बनाने में मदद कर सकते हैं।
एक और आम गलतफहमी यह है कि योग केवल विश्राम और तनाव से राहत के लिए है। मिथक: योग केवल विश्राम और तनाव से राहत के लिए है। सत्य: जबकि योग वास्तव में विश्राम और तनाव से राहत के साथ मदद कर सकता है, यह बेहतर लचीलापन, संतुलन, शक्ति और यहां तक कि हृदय स्वास्थ्य सहित कई लाभ प्रदान करता है।
योग का विज्ञान
तो, विज्ञान योग के बारे में क्या कहता है? अनुसंधान के बढ़ते शरीर ने नियमित योग अभ्यास के कई शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक लाभों की पुष्टि की है। यहाँ कुछ प्रमुख निष्कर्ष हैं:
- बेहतर लचीलापन और गति की सीमा: अध्ययनों से पता चला है कि योग लचीलापन बढ़ा सकता है, विशेष रूप से पुराने वयस्कों में, और जोड़ों के दर्द (1) को कम कर सकता है।
- तनाव और चिंता कम हो गई: योग को कोर्टिसोल के स्तर, रक्तचाप और चिंता और अवसाद (2, 3) के लक्षणों को कम करने के लिए दिखाया गया है।
- बढ़ाया संज्ञानात्मक कार्य: योग को बच्चों और वयस्कों (4, 5) दोनों में बेहतर ध्यान, स्मृति और प्रसंस्करण की गति में सुधार से जोड़ा गया है।
- बढ़ोतरी प्रतिरक्षा प्रणाली: कुछ शोध बताते हैं कि योग प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है, विशेष रूप से पुरानी बीमारी (6) वाले व्यक्तियों में।
- वज़न प्रबंधन: योग को वजन घटाने और रखरखाव से जोड़ा गया है, खासकर जब एक स्वस्थ आहार (7) के साथ संयुक्त।
कैसे योग काम करता है: जीव विज्ञान और मनोविज्ञान
तो, इन लाभों के पीछे क्या है? शरीर विज्ञान के संदर्भ में, योग को एक रूप के रूप में माना जा सकता है "मस्तिष्क के लिए व्यायाम करें।" योग एंडोर्फिन, डोपामाइन और सेरोटोनिन जैसे न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को ट्रिगर करता है, जो मूड, भूख और नींद को विनियमित करने में मदद कर सकता है। इसके अतिरिक्त, योग को ध्यान, भावना विनियमन और स्मृति (8, 9) से जुड़े मस्तिष्क के क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।
मनोविज्ञान के संदर्भ में, योग के मनोविज्ञान, ध्यानपूर्ण पहलू व्यक्तियों को अधिक आत्म-जागरूकता, आत्म-स्वीकृति और आत्म-करुणा को विकसित करने में मदद कर सकते हैं। इससे भावनात्मक लचीलापन, रिश्तों और समग्र कल्याण में सुधार हो सकता है।
निष्कर्ष
जबकि योग लगभग हजारों वर्षों से है, इसके लाभों को अभी भी आधुनिक विज्ञान द्वारा बड़े पैमाने पर शोध और पुष्टि की जा रही है। आम मिथकों को बहस करके और योग के वास्तविक लाभों की खोज करके, हम व्यक्तियों को इस प्राचीन अभ्यास को उनकी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने के लिए सशक्त बना सकते हैं। चाहे आप एक अनुभवी योगी हों या बस शुरू कर रहे हों, याद रखें कि योग सभी के लिए है – लचीलेपन के स्तर, उम्र, या फिटनेस लक्ष्यों की परवाह किए बिना। इसलिए, एक ऐसी शैली खोजें जो आपको सूट करे, और अपने लिए योग के विज्ञान-समर्थित लाभों का अनुभव करना शुरू करें।
संदर्भ:
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