योग और मानसिक स्वास्थ्य: नैदानिक अध्ययन के आश्चर्यजनक परिणाम
योग, एक सदियों पुरानी अभ्यास जो शारीरिक मुद्राओं, श्वास तकनीकों और ध्यान को जोड़ती है, को शारीरिक और मानसिक कल्याण के प्रवेश द्वार के रूप में टाल दिया गया है। हालांकि कुछ योग को केवल एक शारीरिक गतिविधि या एक नए युग की सनक के रूप में देख सकते हैं, कई नैदानिक अध्ययनों ने लगातार मानसिक स्वास्थ्य पर इसके गहरा प्रभाव का प्रदर्शन किया है। हाल के वर्षों में, शोधकर्ताओं ने योग और मानसिक कल्याण के बीच संबंध को समझने के लिए व्यापक अध्ययन किए हैं, जो आश्चर्यजनक परिणामों का खुलासा करते हैं जो चिकित्सा और उपचार की मौजूदा धारणाओं को चुनौती देते हैं।
चिंता और अवसाद के लक्षण कम हो गए
जर्नल ऑफ द अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (JAMA) में प्रकाशित 2014 के मेटा-विश्लेषण में पाया गया कि योग ने मूड विकारों वाले व्यक्तियों में चिंता और अवसाद के लक्षणों को काफी कम कर दिया। अध्ययन, जिसने 22 नैदानिक परीक्षणों से डेटा को जमा किया, ने पाया कि योग चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने में संज्ञानात्मक-व्यवहार चिकित्सा (सीबीटी) के रूप में प्रभावी था, और कुछ मामलों में दवा से बेहतर था।
पीटीएसडी लक्षणों में सुधार
वैकल्पिक और पूरक चिकित्सा के जर्नल में प्रकाशित एक 2019 के एक अध्ययन में पता चला कि दवा के साथ संयुक्त योगा केवल दवा की तुलना में पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) के लक्षणों को कम करने में अधिक प्रभावी था। अध्ययन, जिसमें क्रोनिक PTSD के साथ 49 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, ने पाया कि योग ने हाइपरविगिलेंस, भावनात्मक सुन्न और अन्य PTSD लक्षणों के लक्षणों को काफी कम कर दिया।
बढ़ाया संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन
जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकोलॉजी (2018) में प्रकाशित शोध में पाया गया कि 12-सप्ताह के योग कार्यक्रम में भाग लेने से हल्के संज्ञानात्मक हानि वाले व्यक्तियों में संज्ञानात्मक कार्य और भावनात्मक विनियमन में सुधार हुआ। अध्ययन, जिसमें 66 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था, ने पाया कि योग ने अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करते हुए स्मृति, ध्यान और नींद की गुणवत्ता में सुधार किया।
तनाव कम और लचीलापन बढ़ा
जर्नल ऑफ ऑक्यूपेशनल एंड ऑर्गेनाइजेशनल वेलनेस में प्रकाशित 2020 के एक अध्ययन में पाया गया कि 12 सप्ताह के योग कार्यक्रम में भाग लेने वाले कर्मचारियों ने तनाव के स्तर को कम किया और उन लोगों की तुलना में लचीलापन बढ़ाया जो भाग नहीं लेते थे। अध्ययन, जिसमें 120 कर्मचारी शामिल थे, ने पाया कि योग ने बर्नआउट, अनिद्रा के लक्षणों को कम कर दिया, और नौकरी की संतुष्टि में कमी आई।
योग के मानसिक स्वास्थ्य लाभों को अंतर्निहित तंत्र
शोधकर्ताओं ने यह समझाने के लिए कई सिद्धांतों का प्रस्ताव किया है कि कैसे योग मानसिक स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा देता है। इसमे शामिल है:
- न्यूरोप्लास्टी: योग मस्तिष्क की संरचना और कार्य में परिवर्तन को बढ़ावा दे सकता है, भावनात्मक विनियमन के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ को बढ़ा सकता है और तनाव और चिंता से जुड़े क्षेत्रों में ग्रे पदार्थ को कम कर सकता है।
- तनाव में कमी: योग कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है, तनाव के जवाब में जारी एक हार्मोन, और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देता है, जो विश्राम को बढ़ावा देता है और तनाव को कम करता है।
- माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता: योगा माइंडफुलनेस और आत्म-जागरूकता को प्रोत्साहित करता है, जिससे व्यक्तियों को अपने विचारों, भावनाओं और व्यवहारों की अधिक समझ विकसित करने की अनुमति मिलती है, जिससे अधिक प्रभावी भावनात्मक विनियमन को बढ़ावा मिलता है।
निष्कर्ष
इन नैदानिक अध्ययनों से संचयी साक्ष्य मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग के संभावित लाभों को रेखांकित करता है। जबकि योग के प्रभावों को अंतर्निहित तंत्रों को पूरी तरह से समझने के लिए आगे का शोध आवश्यक है, परिणाम आश्चर्यजनक से कम नहीं हैं। स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के रूप में, मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों की एक श्रृंखला के लिए एक पूरक चिकित्सा के रूप में योग के मूल्य को स्वीकार करना आवश्यक है। उपचार प्रोटोकॉल में योग को शामिल करके, हम व्यक्तियों को उनकी मानसिक भलाई को नियंत्रित करने और दवा और चिकित्सा पर उनकी निर्भरता को कम करने के लिए सशक्त बना सकते हैं। जैसा कि प्राचीन योगिक ग्रंथों ने एक बार कहा था, "कल्याण का मार्ग केवल प्रथाओं के बारे में नहीं है, बल्कि व्यवसायी के इरादे और समर्पण के बारे में है।"
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