यात्रा के लिए योग: कैसे लचीला रहें और जाने पर ध्यान केंद्रित करें
एक यात्री के रूप में, आप बदलते समय क्षेत्रों, नए वातावरण और निरंतर आंदोलन की अराजकता के लिए कोई अजनबी नहीं हैं। बवंडर में फंसना आसान है और अपनी शारीरिक और मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देना भूल जाता है। लेकिन, सही तकनीकों के साथ, आप स्थितियों के सबसे अप्रत्याशित में भी लचीले और केंद्रित रह सकते हैं। यात्रा के लिए योग दर्ज करें!
यात्रा योग के लाभ
योग अब केवल योगी और हिपस्टर्स के लिए नहीं है; इसके लाभ सार्वभौमिक हैं। यह तनाव को कम करने, लचीलापन बढ़ाने और ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है-जो सभी तेजी से पुस्तक यात्रा जीवन शैली से निपटने के लिए आवश्यक हैं। यहाँ कुछ कारण हैं कि क्यों योग यात्रियों के लिए गेम-चेंजर हो सकता है:
- संचलन में सुधार करता है: यात्रा आपके रक्त का प्रवाह सुस्त हो सकती है, जिससे जेट अंतराल और थकान हो सकती है। योग रक्त को बहने में मदद करता है और आपके शरीर की प्राकृतिक ऊर्जा को जगाता है।
- मन को आराम देता है: यात्रा भारी हो सकती है, और योग मन को शांत करने और खुद को केंद्रित करने का एक शानदार तरीका है।
- लचीलापन बढ़ाता है: चाहे वह भीड़ -भाड़ वाली सड़कों को नेविगेट कर रहा हो या अपने सामान को झूल रहा हो, यात्रा को अक्सर लचीलेपन और चपलता की आवश्यकता होती है। योग लचीलेपन को बनाए रखने या बढ़ाने में मदद करता है।
- जेट लैग को कम करता है: योग को अपनी प्री-ट्रिप रूटीन में शामिल करके, आप अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को विनियमित करने में मदद कर सकते हैं और एक नए समय क्षेत्र को चिकनी बनाने में संक्रमण कर सकते हैं।
जाने पर योग का अभ्यास करने के लिए टिप्स
तो, आप योग को अपनी यात्रा की दिनचर्या का हिस्सा कैसे बनाते हैं? यहां अपनी ऑन-द-गो लाइफस्टाइल में योग को शामिल करने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:
- सरल पोज़ चुनें: जटिल अनुक्रमों को पूरा करने या कठिन आसन में महारत हासिल करने के बारे में चिंता न करें। डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग, वारियर II और चाइल्ड पोज जैसे सरल, सुलभ पोज़ पर ध्यान केंद्रित करें।
- अपने होटल के कमरे या छात्रावास का उपयोग करें: अपने आवास के शांत स्थानों का लाभ उठाएं या अभ्यास करने के लिए पास के पार्क या वर्ग को खोजें।
- सांस लेने के व्यायाम को प्राथमिकता दें: तनाव को कम करने और परिसंचरण में सुधार के लिए गहरी श्वास आवश्यक है। बॉक्स श्वास की कोशिश करें (4 काउंट के लिए श्वास लें, 4 काउंट्स के लिए पकड़ें, 4 काउंट के लिए साँस छोड़ें, 4 काउंट्स के लिए पकड़ें) या वैकल्पिक नथुने श्वास।
- एक यात्रा योग ऐप डाउनलोड करें: कई उत्कृष्ट ऐप्स हैं, जैसे डाउन डॉग, योगैकेसरीज़, या योग स्टूडियो, जो आपको ट्रैक पर रहने में मदद करने के लिए निर्देशित सत्र, ट्यूटोरियल और यहां तक कि आवाज के संकेत भी प्रदान करते हैं।
- इसे शेड्यूल करें: योग को अपनी यात्रा की दिनचर्या के एक गैर-परक्राम्य हिस्से के रूप में मानें, जैसे अपने दांतों को ब्रश करना या शॉवर लेना।
सत्र विचार
समय पर उन लोगों के लिए, यहां कुछ त्वरित और प्रभावी योग सत्र हैं, जो ऑन-द-गो के लिए एकदम सही हैं:
- 10 मिनट की सुबह "जागो" दिनचर्या: सूरज सलाम, नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता, बच्चे की मुद्रा, और पैरों को दीवार मुद्रा में
- 5 मिनट का "साँस लेना" एक लंबी ट्रेन की सवारी या उड़ान के दौरान: बॉक्स श्वास, वैकल्पिक नथुने श्वास, या साधारण गहरी श्वास व्यायाम
- 15 मिनट "दोपहर का रिचार्ज" एक पार्क या शांत स्थान में: बच्चे की मुद्रा, नीचे की ओर-सामना करने वाला कुत्ता, आगे की ओर बैठा हुआ, और कबूतर मुद्रा
अंतिम सुझाव और ट्रिक्स
जैसा कि आप दुनिया का पता लगाना जारी रखते हैं, अपने शारीरिक और मानसिक कल्याण को प्राथमिकता देना याद रखें। यात्रा के लिए योग सभी को अपनाने, लचीला होने और केंद्रित रहने के बारे में है। यहाँ कुछ अंतिम सुझावों को ध्यान में रखना है:
- अपने शरीर को सुनो: अपने शरीर की सीमाओं का सम्मान करें और आवश्यकतानुसार पोज़ को संशोधित करें।
- इसे एक अनुष्ठान बनाएं: एक लंबे दिन के अंत या एक नए साहसिक कार्य की शुरुआत को चिह्नित करने के तरीके के रूप में अपने योग अभ्यास का उपयोग करें।
- दूसरों से अपनी तुलना न करें: योग सभी के लिए है, उम्र, आकार या कौशल स्तर की परवाह किए बिना। अपनी खुद की यात्रा और प्रगति पर ध्यान दें।
अपनी यात्रा की दिनचर्या में योग को शामिल करना एक गेम-चेंजर है। अपनी भलाई और लचीलेपन को प्राथमिकता देकर, आप न केवल अधिक केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करेंगे, बल्कि यात्रा की अप्रत्याशित चुनौतियों को पूरा करने के लिए बेहतर तरीके से सुसज्जित हैं। नमस्ते, यात्री!
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