मीठा स्लम्बर-एक्सरसाइज कनेक्शन: स्लीप आपके वजन और फिटनेस के लक्ष्यों को कैसे प्रभावित करता है
जैसा कि आप स्नूज़ बटन मारते हैं, आप सोच रहे होंगे: क्या यह वास्तव में अपने आप को बिस्तर से बाहर निकालने के लायक है, या क्या आप बस रोल कर सकते हैं और वापस सोने के लिए जा सकते हैं? जबकि यह डोज को लुभाने के लिए लुभावना है, जवाब एक शानदार है "हाँ!" सोना, या बल्कि, सो नहीं, आपके वजन और व्यायाम प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। इस लेख में, हम नींद, वजन और व्यायाम के बीच संबंधों का पता लगाएंगे, और एक स्वस्थ, आपको खुश करने के लिए अपने नींद-हाइड्रेशन-एक्सरसाइज ट्राइफेक्टा को अनुकूलित करने के तरीके के बारे में सुझाव देंगे।
नींद का वजन कनेक्शन
अनुसंधान ने लगातार दिखाया है कि स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए एक अच्छी रात की नींद आवश्यक है। गहरी नींद के दौरान, आपका शरीर हार्मोन का उत्पादन करता है जो भूख और चयापचय को विनियमित करने में मदद करता है, जिससे स्वस्थ भोजन विकल्प बनाना आसान हो जाता है। वास्तव में, अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों को प्रति रात 7 घंटे से कम नींद मिलती है, वे वजन बढ़ाने और चयापचय समस्याओं का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं।
दूसरी ओर, नींद की कमी से भूख के हार्मोन घ्रेलिन के उत्पादन में वृद्धि हो सकती है और पूर्णता हार्मोन लेप्टिन के उत्पादन में कमी आ सकती है, जो अंततः अधिक खाने और वजन बढ़ाने के लिए अग्रणी है। इसके अतिरिक्त, जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आपके मस्तिष्क के निर्णय लेने वाले केंद्र बिगड़ा हुआ होता है, जिससे प्रलोभन का विरोध करना और अपने आहार योजना से चिपके रहना अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
नींद-व्यायाम कनेक्शन
व्यायाम का प्रदर्शन भी नींद से काफी प्रभावित होता है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपका शरीर शारीरिक गतिविधि, पुनर्मूल्यांकन और अनुकूलन से उबरने के लिए बेहतर है। इसका मतलब यह है कि एक अच्छी रात की नींद आपको व्यायाम के दौरान बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकती है, चाहे आप एक आकस्मिक जोगर हों या एक प्रतिस्पर्धी एथलीट।
इसके विपरीत, नींद की कमी से बिगड़ा हुआ शारीरिक प्रदर्शन हो सकता है, चोट का खतरा बढ़ सकता है, और प्रेरणा में कमी आ सकती है। जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स साइंसेज में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात 7 घंटे से कम नींद में आने वाले एथलीटों ने थकान में वृद्धि की, प्रतिक्रिया समय में कमी आई और एथलेटिक प्रदर्शन को कम कर दिया।
इष्टतम नींद, वजन और व्यायाम के लिए टिप्स
तो, आप बेहतर शरीर और बेहतर वर्कआउट के लिए नींद की शक्ति का उपयोग कैसे कर सकते हैं? यहां आपकी शुरुआत के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- नींद को प्राथमिकता दें: अपने शरीर की प्राकृतिक वसूली प्रक्रियाओं को अनुकूलित करने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करें।
- एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें: धीरे -धीरे आराम करने वाली गतिविधियों के साथ बिस्तर से पहले नीचे हवा, जैसे कि पढ़ने या ध्यान, अपने शरीर के संक्रमण को स्लीप मोड में संकेत देने के लिए।
- एक नींद-संवेदनशील वातावरण बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, शांत और बेहतर नींद को बढ़ावा देने के लिए एक आरामदायक तापमान पर है।
- बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें: स्मार्टफोन और टैबलेट से उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- व्यायाम स्मार्ट: अपने वर्कआउट को अपने स्लीप शेड्यूल के साथ परस्पर विरोधी से बचने के लिए शेड्यूल करें, और अपने शरीर को सत्रों के बीच पुनर्प्राप्त और पुनर्निर्माण के लिए पर्याप्त समय दें।
- संतुलित आहार खाएं: अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करने के लिए पूरे, पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें, जिसमें आपकी नींद और व्यायाम दिनचर्या भी शामिल है।
निष्कर्ष
अंत में, नींद केवल एक लक्जरी नहीं है – यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण घटक है। नींद को प्राथमिकता देकर, आप न केवल अपने वजन और व्यायाम प्रदर्शन में सुधार करेंगे, बल्कि अपने समग्र कल्याण को भी बढ़ाएंगे। इन युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने और एक आरामदायक, कायाकल्प करने के पुरस्कारों को वापस लाने के लिए अपने रास्ते पर अच्छी तरह से होंगे। तो, आगे बढ़ो और स्नूज़ बटन को मारो – आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!
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