जोड़ों के लिए योग: गठिया पीड़ितों के लिए कोमल और मध्यम अभ्यास
गठिया, संयुक्त दर्द, कठोरता और सूजन की विशेषता वाली स्थिति, दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। जबकि दवा और भौतिक चिकित्सा सामान्य उपचार हैं, कई व्यक्ति अपने लक्षणों को प्रबंधित करने और उनके समग्र कल्याण में सुधार करने के लिए एक पूरक दृष्टिकोण के रूप में योग की ओर रुख कर रहे हैं। इस लेख में, हम जोड़ों के लिए योग के लाभों का पता लगाएंगे, साथ ही गठिया पीड़ितों के लिए उपयुक्त कोमल और मध्यम अभ्यास भी।
जोड़ों के लिए योग का लाभ
योग गठिया वाले व्यक्तियों के लिए कई लाभ प्रदान करता है, जिसमें शामिल हैं:
- दर्द निवारक: योग लचीलापन बढ़ाकर, आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने और परिसंचरण में सुधार करके जोड़ों के दर्द और कठोरता को कम करने में मदद कर सकता है।
- सुधरी हुई गतिशीलता: कोमल योग अभ्यास गति की सीमा को बनाए रखने या बहाल करने में मदद कर सकते हैं, जिससे रोजमर्रा की गतिविधियों को आसान और कम दर्दनाक हो सकता है।
- कम सूजन: कुछ योग पोज़, जैसे कि कोमल ट्विस्ट और फॉरवर्ड बेंड्स, प्रभावित जोड़ों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर सूजन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
- तनाव में कमी: गहरी श्वास और विश्राम तकनीकों पर योग का ध्यान तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो अक्सर गठिया के लिए एक योगदान कारक है।
- अस्थि -घनत्व सुधार: कुछ योग पोज़, जैसे कि नीचे की ओर-सामना करने वाले कुत्ते और योद्धा II, हड्डियों को मजबूत करने और घनत्व में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, संभावित रूप से ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम कर सकते हैं।
गठिया पीड़ितों के लिए कोमल और मध्यम योग अभ्यास
निम्नलिखित योग पोज़ और सीक्वेंस गठिया वाले व्यक्तियों के लिए आदर्श हैं, क्योंकि वे जोड़ों पर अत्यधिक तनाव डाले बिना कोमल स्ट्रेचिंग, मजबूत और विश्राम को बढ़ावा देते हैं:
कोमल अनुक्रम:
- बच्चे की मुद्रा (बालासना): चटाई पर घुटने टेकते हैं, फिर अपनी एड़ी पर वापस बैठें। अपनी बाहों को अपने सामने खींचें, अपने माथे को जमीन पर नीचे करें, और 5-10 सांसों के लिए पकड़ें।
- कैट-गाय स्ट्रेच (मार्जरीसाना-बितिलासाना): सभी चौकों पर शुरू करें। श्वास लें, अपनी पीठ पर चढ़ें, और अपने टेलबोन (कैट पोज़) को उठाएं। साँस छोड़ें, अपनी पीठ को गोल करें, और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती (गाय की मुद्रा) पर टक करें। 5-10 पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं।
- आगे की तह (पसचिमोटानासाना): अपने पैरों के सामने विस्तारित अपने पैरों के साथ बैठो। श्वास लें, अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ते हैं, आगे की ओर मुड़ते हैं, अपने सिर और बाहों को अपने घुटनों की ओर गिराते हैं। 5-10 सांसों के लिए पकड़ो।
मध्यम अनुक्रम:
- डाउनवर्ड-फेसिंग डॉग (अदो मुखा सनासाना): सभी चौकों पर शुरू करें। अपने हाथों को आगे चलें, अपने कूल्हों को उठाएं, और अपने हाथ और पैरों को सीधा करें। 5-10 सांसों के लिए पकड़ो।
- योद्धा II (विराद्रासाना II): अपने पैरों के साथ अलग खड़े हो जाओ, एक पैर के साथ आगे और दूसरा पैर 90 डिग्री के कोण पर। अपने सामने के घुटने को मोड़ें और अपनी बाहों को पक्षों से बाहर कर दें। 5-10 सांसों के लिए पकड़ें, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
- ट्री पोज (व्रकसाना): एक पैर पर खड़े हो जाओ, दूसरे पैर के साथ अपने आंतरिक जांघ के खिलाफ आराम कर रहे हैं। अपने कोर को संलग्न करें, अपनी बाहों का विस्तार करें, और आगे टकटकी लगाएं। 5-10 सांसों के लिए पकड़ें, फिर पक्षों को स्विच करें।
गठिया के साथ योग का अभ्यास करने के लिए टिप्स:
- अपने शरीर को सुनो: यदि आप दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो रोकें और संशोधित करें या मुद्रा से बाहर आएं।
- प्रॉप्स का उपयोग करें: अपने शरीर का समर्थन करने और अपने जोड़ों पर दबाव को कम करने के लिए ब्लॉक, पट्टियाँ या कंबल का उपयोग करें।
- कोमल, नियंत्रित आंदोलनों पर ध्यान दें: झटकेदार या उछालभरी आंदोलनों से बचें, जो गठिया के लक्षणों को बढ़ा सकते हैं।
- नियमित रूप से अभ्यास करें: सप्ताह में 2-3 बार योग का अभ्यास करना, या जितनी बार आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता द्वारा अनुशंसित किया गया है।
- एक योग्य प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें: वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप एक व्यक्तिगत योग अभ्यास बनाने में मदद कर सकते हैं।
अंत में, योग आपके गठिया उपचार योजना के लिए एक मूल्यवान अतिरिक्त हो सकता है, दर्द को कम करने, गतिशीलता में सुधार करने और समग्र कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकता है। कोमल और मध्यम अभ्यास को शामिल करके, आप असुविधा और चोट के जोखिम को कम करते हुए जोड़ों के लिए योग के लाभों का अनुभव कर सकते हैं। एक योग्य योग प्रशिक्षक या स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ परामर्श करें ताकि एक व्यक्तिगत अभ्यास बनाया जा सके जो आपकी आवश्यकताओं और क्षमताओं के अनुरूप हो।
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