आश्चर्यजनक भोजन और पेय जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है
एक अच्छी रात की नींद प्राप्त करना शारीरिक और मानसिक कल्याण दोनों के लिए आवश्यक है। प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, एकाग्रता में सुधार करने और यहां तक कि पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। हालांकि, हम में से कई लोगों के लिए, एक आरामदायक रात की नींद मायावी हो सकती है। सौभाग्य से, कुछ खाद्य पदार्थ और पेय हैं जो बेहतर नींद को बढ़ावा देने और आपके आराम की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकते हैं।
1। तीखा चेरी
टार्ट चेरी, विशेष रूप से, नींद के पैटर्न को विनियमित करने और नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। टार्ट चेरी में एंटीऑक्सिडेंट और मेलाटोनिन-समृद्ध गुण सोते समय होने वाले समय को कम करने, गहरी नींद की अवधि को बढ़ाने और समग्र नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए पाए गए हैं। उन्हें एक पूरक के रूप में अपने आहार में शामिल करें, या बिस्तर से पहले तीखा चेरी के रस के एक गिलास का आनंद लें।
2। अखरोट
अखरोट अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), एक ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक समृद्ध स्रोत है जो सूजन को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है। बिस्तर से पहले एक मुट्ठी भर अखरोट पर स्नैकिंग मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकती है, जिससे सोने के लिए बहाव करना आसान हो जाता है।
3। फैटी मछली
सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल जैसी फैटी मछली विटामिन बी 6 से समृद्ध हैं, जो सेरोटोनिन के उत्पादन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। अपने रात के खाने में वसायुक्त मछली को शामिल करना या बिस्तर से पहले स्नैक के रूप में सेवारत होना रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
4। बादाम
बादाम मैग्नीशियम का एक उत्कृष्ट स्रोत है, एक खनिज जो शरीर को आराम करने और शांत होने की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। अपने नींद के पैटर्न को विनियमित करने में मदद करने के लिए बिस्तर से पहले स्नैक के रूप में लगभग एक चौथाई कप बादाम के लिए लक्ष्य करें।
5। कैमोमाइल चाय
कैमोमाइल चाय एक प्राकृतिक आरामदायक है जिसका उपयोग सदियों से एक अच्छी रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए किया जाता है। कैमोमाइल चाय में एपिगेनिन मस्तिष्क में गाबा रिसेप्टर्स को बांधता है, चिंता को कम करता है और शांत होने की भावना को बढ़ावा देता है। बिस्तर से पहले एक गर्म कप कैमोमाइल चाय का आनंद लें ताकि आप आराम करने में मदद करें और एक आरामदायक रात की नींद की तैयारी करें।
6। डार्क चॉकलेट
डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स होते हैं, जो तनाव के स्तर को कम करने और शांत होने की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। कम से कम 70% कोको सामग्री के साथ डार्क चॉकलेट के लिए ऑप्ट करें और रात की नींद को बढ़ावा देने के लिए एक पूर्व-बिस्तर समय के उपचार के रूप में एक छोटे वर्ग का आनंद लें।
7। ओटमील
दलिया मेलाटोनिन का एक प्राकृतिक स्रोत है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करता है। बिस्तर से पहले दलिया का सेवन करने से मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद मिल सकती है, जिससे रात की नींद अधिक आराम हो सकती है। लाभ प्राप्त करने के लिए स्टील-कट या लुढ़का हुआ जई देखें।
8। मधुमक्खी पराग
मधुमक्खी पराग विटामिन बी 5 का एक प्राकृतिक स्रोत है, जो मेलाटोनिन के उत्पादन में शामिल है। मधुमक्खी पराग का सेवन एक पूरक के रूप में या बिस्तर से पहले अपने दलिया में इसे जोड़ने से रात की नींद को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।
9। अनानास
अनानास विटामिन सी का एक समृद्ध स्रोत है, जो कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। बिस्तर से पहले ताजा अनानास या अनानास के रस पर स्नैकिंग मन और शरीर को शांत करने में मदद कर सकती है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।
10। गाबा-समृद्ध खाद्य पदार्थ
GABA (गामा-अमीनोब्यूट्रिक एसिड) एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है। GABA में समृद्ध खाद्य पदार्थ, जैसे कि किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकरक्राट, किमची, या केफिर, शांत और चिंता को कम करने की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।
इन खाद्य पदार्थों और पेय को अपने आहार में शामिल करने से रात की नींद को बढ़ावा देने और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। एक सुसंगत नींद अनुसूची बनाए रखने के लिए भी याद रखें, एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं, और लाभों को और बढ़ाने के लिए एक नींद-विवेकपूर्ण वातावरण बनाएं। इसलिए, इन नींद को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थों और पेय पर स्टॉक करना शुरू करें, और ताज़ा और कायाकल्प महसूस कर रहे हैं।
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