शीर्षक: आश्चर्यजनक तरीका नींद आपको व्यायाम से उबरने में मदद कर सकती है
जैसा कि हम सभी जानते हैं, व्यायाम एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अनिवार्य हिस्सा है। यह हमें एक स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है, हमारे मूड को बढ़ाता है, और यहां तक कि पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करता है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि स्लीप रिकवरी प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है? हां, आप उस अधिकार को पढ़ते हैं – सोना उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने की बात आती है।
इस लेख में, हम आश्चर्यजनक तरीकों से गोता लगाएँगे, जिसमें नींद आपको व्यायाम से उबरने में मदद कर सकती है और आपके वर्कआउट से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए एक अच्छी रात की नींद को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
रिकवरी के लिए नींद क्यों आवश्यक है
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने शरीर पर तनाव डालते हैं। आपकी मांसपेशियों को पस्त कर दिया जाता है, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है, और आपके शरीर का तापमान बढ़ रहा है। इससे थकान, व्यथा और यहां तक कि आपकी मांसपेशियों और टेंडन को नुकसान हो सकता है। हालांकि, नींद इन नकारात्मक प्रभावों को उलटने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।
नींद के दौरान, आपका शरीर मरम्मत करता है और खुद को नियंत्रित करता है। यह तब होता है जब आपका शरीर ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपकी मांसपेशियों को फिर से बनाने और मजबूत करने में मदद करता है। इसके अतिरिक्त, नींद सूजन को कम करने में मदद करती है, जो तीव्र व्यायाम के जवाब में हो सकती है। इस सूजन से दर्द, कठोरता और कम गतिशीलता हो सकती है, जिससे आपके सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करना कठिन हो जाता है।
नींद और वसूली के पीछे का विज्ञान
अध्ययनों से पता चला है कि नींद की कमी व्यायाम प्रदर्शन को काफी कम कर सकती है। एक अध्ययन में, जो प्रतिभागियों ने रात में 7 घंटे से कम सोए थे, वे मांसपेशियों के समारोह में 10-15% की कमी देखी, जिनकी तुलना में 7-9 घंटे की नींद मिली। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि नींद की अवधि ने क्रिएटिन किनेज नामक एक एंजाइम के उत्पादन को प्रभावित किया, जो मांसपेशियों की मरम्मत और वसूली के लिए महत्वपूर्ण है।
अन्य तरीके स्लीप एड्स रिकवरी
मांसपेशियों की मरम्मत को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने के अलावा, नींद में व्यायाम वसूली के लिए अन्य लाभ हैं। यह:
- मांसपेशियों की व्यथा को कम करता है: नींद देरी से शुरू होने वाली मांसपेशियों की व्यथा (DOMs) को कम करने में मदद कर सकती है, जो कि अगले दिन अनुभव करने वाले कसरत के बाद के दर्द को कम करती है।
- मानसिक वसूली में सुधार करता है: नींद कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के मस्तिष्क को साफ करने में मदद करती है, मानसिक थकान को कम करती है और मनोदशा में सुधार करती है।
- प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है: एक स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए नींद आवश्यक है, जो आपको बीमारी और संक्रमण से बचाने में मदद कर सकती है जब आप व्यायाम से नीचे भागते हैं।
- एचजीएच उत्पादन बढ़ाता है: आरईएम नींद तब होती है जब आपका शरीर वृद्धि हार्मोन का उत्पादन करता है, जो मांसपेशियों के विकास और मरम्मत को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
एक बेहतर रात की नींद के लिए टिप्स
तो, आप व्यायाम वसूली के लिए सबसे अधिक नींद कैसे बना सकते हैं? यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जो आपको एक अच्छी रात की नींद लेने में मदद करते हैं:
- एक सुसंगत नींद अनुसूची स्थापित करें: बिस्तर पर जाएं और सप्ताहांत सहित हर दिन एक ही समय में जागें।
- एक नींद-संवेदनशील वातावरण बनाएं: यह सुनिश्चित करके अपने बेडरूम को एक स्लीप हेवन बनाएं कि यह अंधेरा, शांत और शांत है।
- सोने से पहले स्क्रीन से बचें: स्मार्टफोन और टैबलेट से नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है, जिससे सो जाना मुश्किल हो जाता है।
- नियमित व्यायाम प्राप्त करें: हाँ, लगातार व्यायाम वास्तव में आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है, लेकिन सोने के 2-3 घंटे के भीतर तीव्र व्यायाम से बचें।
- विश्राम तकनीक को प्राथमिकता दें: नींद से पहले अपने मन और शरीर को शांत करने में मदद करने के लिए गहरी श्वास, ध्यान या प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट जैसी तकनीकों की कोशिश करें।
निष्कर्ष
अंत में, नींद व्यायाम वसूली का एक महत्वपूर्ण पहलू है। एक अच्छी रात की नींद को प्राथमिकता देकर, आप मांसपेशियों के कार्य में सुधार कर सकते हैं, सूजन को कम कर सकते हैं, और अपनी समग्र कल्याण को बढ़ा सकते हैं। तो, अगली बार जब आप एक कसरत के बाद गले में खराश और थके हुए महसूस कर रहे हैं, तो इसे आसान लेना और उन z को पकड़ने के लिए याद रखें। तुम्हारा शरीर तुम्हारा शुक्रिया अदा करेगा!
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