काम के प्रदर्शन पर नींद का प्रभाव (या इसके अभाव): एक अच्छी रात का आराम क्यों करना उत्पादकता के लिए महत्वपूर्ण है
हम में से कई के लिए, अलार्म घड़ी एक सर्व-परिचित दुश्मन है, जो कार्यालय में एक और व्यस्त दिन की शुरुआत का संकेत देती है। हालांकि, एक खराब रात की नींद के प्रभावों को लंबे समय तक महसूस किया जा सकता है जब घड़ी बजना बंद हो गई है, हमारी सबसे अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित करने, ध्यान केंद्रित करने और प्रदर्शन करने की हमारी क्षमता को प्रभावित करता है। आज के तेज-तर्रार, उच्च-तनाव वाले काम के माहौल में, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि नींद (या इसके अभाव) नियोक्ताओं और कर्मचारियों के लिए समान रूप से एक महत्वपूर्ण चिंता बन गई है।
अपर्याप्त नींद के परिणाम
जब हमें 7-9 घंटे के शट-आई की सिफारिश नहीं होती है, तो हमारे शरीर और दिमाग कीमत का भुगतान करते हैं। अनुसंधान से पता चला है कि पुरानी नींद की कमी से कई नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- बिगड़ा हुआ संज्ञानात्मक कार्य: नींद की कमी जानकारी को संसाधित करने, निर्णय लेने और उत्तेजनाओं का जवाब देने की हमारी क्षमता को काफी प्रभावित कर सकती है। हम हाथ में कार्य पर ध्यान केंद्रित करने के लिए धूमिल, भुलक्कड़ और संघर्ष कर सकते हैं।
- कम प्रतिक्रिया समय और निर्णय: जब हम थक जाते हैं, तो हमारी प्रतिक्रिया समय धीमा हो जाता है, और हमारा निर्णय बादल हो जाता है। इससे कार्यस्थल में गलतियाँ, दुर्घटनाएं और समझौता सुरक्षा हो सकती है।
- रचनात्मकता और प्रेरणा में कमी: एक अच्छी तरह से आराम करने वाला मस्तिष्क अधिक अभिनव और प्रेरित है। पर्याप्त नींद के बिना, हमें नए विचारों के साथ आना, कार्यों को प्राथमिकता देना और हमारे काम में लगे रहना मुश्किल हो सकता है।
- तनाव और चिड़चिड़ापन में वृद्धि हुई: नींद की कमी से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ सकते हैं, जिससे चिड़चिड़ापन, मिजाज और नाखुशी की सामान्य भावना पैदा हो सकती है।
नीचे की रेखा: बेहतर नींद, बेहतर प्रदर्शन
तो, काम के प्रदर्शन पर नींद की कमी के प्रभावों को कम करने के लिए क्या किया जा सकता है? यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं कि कर्मचारियों को रात की नींद को उनके शरीर (और दिमाग) की लालसा प्राप्त करने में मदद करें:
- एक सुसंगत नींद अनुसूची स्थापित करें: एक नियमित नींद की दिनचर्या सेट करें, जिससे आपके शरीर को एक प्राकृतिक नींद-जागने के चक्र में समायोजित किया जा सके।
- एक नींद-संवेदनशील वातावरण बनाएं: यह सुनिश्चित करके अपने बेडरूम को एक स्लीप हेवन बनाएं कि यह अंधेरा, शांत और एक आरामदायक तापमान पर है।
- सोने से पहले उत्तेजक गतिविधियों से बचें: अपने शरीर को हवा देने की अनुमति देने के लिए सोने के समय तक जाने वाले घंटे में स्क्रीन, व्यायाम और भारी भोजन से बचें।
- स्व-देखभाल को प्राथमिकता दें: तनाव को कम करने और थकान को कम करने में मदद करने के लिए गहरी साँस लेने के व्यायाम को फैलाने, ध्यान करने या अभ्यास करने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लें।
नियोक्ता takeaways
नियोक्ता बेहतर नींद को बढ़ावा देने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं और बदले में, बेहतर कार्य प्रदर्शन। निम्नलिखित रणनीतियों को लागू करना:
- लचीला कार्य व्यवस्था: कर्मचारियों को अपनी नींद की जरूरतों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए लचीले स्टार्ट एंड एंड टाइम्स, टेलीकॉम्यूटिंग विकल्प, या संपीड़ित वर्कवेक की पेशकश करें।
- कल्याण पहल: स्वस्थ आदतों को बढ़ावा देने और तनाव को कम करने के लिए कर्मचारी कल्याण कार्यक्रमों, तनाव प्रबंधन कार्यशालाओं और साइट पर फिटनेस कक्षाओं तक पहुंच प्रदान करें।
- नींद के अनुकूल नीतियां: ओवरटाइम को रोककर, देर रात के काम की शिफ्ट को सीमित करके, और एक स्वस्थ कार्य-जीवन संतुलन को बढ़ावा देकर एक नींद के अनुकूल संस्कृति को प्रोत्साहित करें।
निष्कर्ष
अंत में, नींद को कुछ नहीं लिया जाना चाहिए। जब हमें बाकी की आवश्यकता नहीं होती है, तो हमारे काम का प्रदर्शन पीड़ित होता है, और हमारे समग्र कल्याण से समझौता होता है। अच्छी नींद की आदतों को प्राथमिकता देकर और एक नींद के अनुकूल काम के माहौल का निर्माण करके, हम अपने ध्यान, रचनात्मकता और प्रेरणा में सुधार कर सकते हैं, अंततः एक अधिक उत्पादक और सफल कार्यदिवस के लिए अग्रणी हो सकते हैं। याद रखें, एक अच्छी तरह से आराम करने वाला मस्तिष्क एक खुश और प्रभावी है-इसलिए उन z की आज रात को प्राथमिकता देना शुरू करें!
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