नींद और अवसाद के बीच का लिंक: आपको क्या जानना चाहिए
डिप्रेशन एक जटिल मानसिक स्वास्थ्य विकार है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करता है। जबकि इसके कारणों को अभी तक पूरी तरह से समझा नहीं गया है, अनुसंधान ने नींद और अवसाद के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध को उजागर किया है। वास्तव में, अध्ययनों से पता चलता है कि नींद की गड़बड़ी एक लक्षण और अवसादग्रस्तता बीमारियों के लिए एक योगदान कारक दोनों हो सकती है। इस लेख में, हम नींद और अवसाद के बीच की कड़ी का पता लगाएंगे, और इस महत्वपूर्ण संबंध को बेहतर ढंग से समझने के लिए आपको क्या जानने की आवश्यकता है।
अवसाद में नींद की गड़बड़ी की व्यापकता
अवसाद को अक्सर लक्षणों की एक श्रृंखला की विशेषता होती है, जिसमें भूख, मनोदशा और नींद के पैटर्न में परिवर्तन शामिल हैं। नींद की गड़बड़ी अवसाद में एक सामान्य घटना है, अध्ययनों से पता चलता है कि अवसाद के साथ 80% व्यक्तियों को नींद में कठिनाइयों का अनुभव होता है (1)। वास्तव में, नींद की गड़बड़ी अवसाद के पहले लक्षणों में से एक हो सकती है, अक्सर अन्य लक्षणों जैसे कि मूड या भूख में परिवर्तन से बहुत पहले दिखाई देती है।
नींद अवसाद को कैसे प्रभावित करती है
तो, नींद अवसाद को कैसे प्रभावित करती है? शोध बताते हैं कि नींद अवसादग्रस्तता के लक्षणों के विकास और रखरखाव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यहां कुछ तरीके हैं जिनसे नींद अवसाद को प्रभावित कर सकती है:
- न्यूरोट्रांसमीटर का विनियमन: नींद न्यूरोट्रांसमीटर के संतुलन को विनियमित करने में मदद करती है, जैसे कि सेरोटोनिन और नॉरपेनेफ्रिन, जो मूड विनियमन के लिए आवश्यक हैं। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो ये न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलित हो सकते हैं, जिससे मूड में बदलाव और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
- तनाव प्रतिक्रिया: नींद शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को विनियमित करने में मदद करती है, जिसे अवसाद में बाधित किया जा सकता है। जब हम नींद से वंचित होते हैं, तो हमारे शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली अतिसक्रिय हो सकती है, जिससे चिंता और अवसाद में वृद्धि हो सकती है।
- न्यूरोइनफ्लेमेशन: मस्तिष्क से न्यूरोटॉक्सिक पदार्थों की निकासी के लिए नींद आवश्यक है, जो अवसाद में योगदान कर सकती है। जब हमें पर्याप्त नींद नहीं आती है, तो ये पदार्थ निर्माण कर सकते हैं, जिससे मस्तिष्क में सूजन हो सकती है और अवसाद का खतरा बढ़ जाता है।
इसके विपरीत, अवसाद नींद को प्रभावित कर सकता है
नींद की गड़बड़ी के अलावा अवसाद का लक्षण होने के नाते, अवसाद नींद की गुणवत्ता और अवधि को भी प्रभावित कर सकता है। शोध से पता चलता है कि अवसाद वाले व्यक्ति अक्सर अनुभव करते हैं:
- अनिद्रा: सोते हुए या सोते रहने में कठिनाई, थकान और जीवन की गुणवत्ता में कमी आई।
- नींद का विखंडन: रात के दौरान बार -बार जागना, बेचैन और अनियंत्रित नींद लेना।
- दिन की थकान: नींद की गुणवत्ता और अवधि के कारण थका हुआ, सुस्त और सुस्त महसूस करना।
चक्र को तोड़ना
तो, नींद-अवसाद के चक्र को तोड़ने के लिए आप क्या कर सकते हैं? यहाँ मदद करने के लिए कुछ रणनीतियाँ हैं:
- नींद को प्राथमिकता दें: प्रत्येक रात 7-8 घंटे की नींद के लिए लक्ष्य करें और एक सुसंगत नींद अनुसूची स्थापित करें।
- नींद की स्वच्छता में सुधार करें: एक आरामदायक सोने की दिनचर्या बनाएं, बिस्तर से पहले स्क्रीन से बचें, और अपने नींद के माहौल को आरामदायक बनाएं।
- पेशेवर मदद लें: यदि आप अवसाद या नींद की गड़बड़ी से जूझ रहे हैं, तो एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से मदद लें।
- सक्रिय रहें: अपने मनोदशा और नींद को विनियमित करने में मदद करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि में संलग्न करें।
अंत में, नींद और अवसाद के बीच की कड़ी जटिल और द्विदिश है। इन दो कारकों के बीच संबंधों को समझकर, आप अपनी नींद को बेहतर बनाने और अवसाद के अपने जोखिम को कम करने के लिए कदम उठा सकते हैं। याद रखें, नींद केवल एक लक्जरी नहीं है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक आवश्यकता है। नींद को प्राथमिकता देकर और नींद की गड़बड़ी को संबोधित करके, आप अवसाद को बेहतर ढंग से प्रबंधित कर सकते हैं और अपने जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
संदर्भ:
- राष्ट्रीय मानसिक सेहत संस्थान। (२०२०)। अवसाद। से लिया गया https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
- हार्वर्ड स्वास्थ्य प्रकाशन। (२०२०)। नींद और अवसाद: एक जटिल संबंध। से लिया गया https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/sleep-and-depression-a-complex- रिलेशनशिप
- नेशनल स्लीप फाउंडेशन। (२०२०)। अवसाद और नींद। से लिया गया https://www.sleep.org/articles/depression-and-sleep/
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