ठंड और फ्लू के खिलाफ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के 10 तरीके
जैसे -जैसे सर्दियों का मौसम आता है, हम में से कई आम सर्दी और फ्लू के अनुबंध के बारे में चिंता करते हैं। ये बीमारियां दुर्बल हो सकती हैं, जिससे थकान, भीड़ और असुविधा हो सकती है। सौभाग्य से, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और बीमार होने के अपने जोखिम को कम करने के कई तरीके हैं। इस लेख में, हम आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए 10 तरीकों का पता लगाएंगे और इस सर्दी में आपको स्वस्थ और अधिक लचीला महसूस करने में मदद करेंगे।
1। पर्याप्त नींद लें
अच्छी नींद प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। जब आप अच्छी तरह से आराम करते हैं, तो आपका शरीर संक्रमणों से लड़ने के लिए बेहतर है। अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को रिचार्ज करने का मौका देने के लिए प्रत्येक रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
2। नियमित रूप से व्यायाम करें
नियमित व्यायाम, जैसे कि योग, रनिंग, या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, तनाव को कम करके और एंटीबॉडी के उत्पादन को बढ़ाकर आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है। यहां तक कि प्रत्येक दिन 30 मिनट की छोटी पैदल दूरी पर एक फर्क पड़ सकता है।
3। एक संतुलित आहार खाएं
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन से भरपूर आहार प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में मदद कर सकता है। विटामिन सी, विशेष रूप से, प्रतिरक्षा प्रणाली फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है। अपने दैनिक भोजन में खट्टे फलों, बेल मिर्च और पत्तेदार साग को शामिल करें।
4। हाइड्रेटेड रहें
प्रतिरक्षा प्रणाली फ़ंक्शन के लिए भरपूर पानी पीना आवश्यक है। निर्जलीकरण आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप बीमारी के लिए अधिक अतिसंवेदनशील हो जाते हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 8 कप पानी का लक्ष्य रखें।
5। तनाव का प्रबंधन करें
लंबे समय तक तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है, जिससे आप बीमारी से अधिक प्रवण हो सकते हैं। तनाव को कम करने में मदद करने के लिए ध्यान, गहरी श्वास या योग जैसी तनाव को कम करने में संलग्न हों।
6। पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करें
विटामिन डी प्रतिरक्षा प्रणाली फ़ंक्शन के लिए आवश्यक है, और कई लोग इस महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में कमी करते हैं। बाहर समय बिताएं, विटामिन डी की खुराक लें, या अपने स्तर को ऊपर रखने के लिए वसायुक्त मछली, अंडे की जर्दी, और मशरूम जैसे विटामिन डी-समृद्ध खाद्य पदार्थ खाएं।
7। अपने हाथों को बार -बार धो लें
साबुन और पानी से नियमित रूप से अपने हाथों को धोने से बीमारी के प्रसार को रोकने में मदद मिल सकती है। प्रत्येक भोजन से पहले और सार्वजनिक परिवहन या छूने वाली सतहों का उपयोग करने के बाद अपने हाथों को धोने की आदत बनाएं।
8। चीनी का सेवन सीमित करें
उच्च मात्रा में चीनी का सेवन आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। अपने चीनी के सेवन को सीमित करें और इसके बजाय स्टेविया या शहद जैसे प्राकृतिक मिठास का विकल्प चुनें।
9। अच्छी स्वच्छता का अभ्यास करें
अपनी आंखों, नाक और मुंह को छूने से बचें, और बीमार होने वाले किसी व्यक्ति के संपर्क में आने के बाद अपने हाथ धो लें। यह बीमारी के प्रसार को रोकने में मदद कर सकता है।
10। पूरक पर विचार करें
कुछ सप्लीमेंट्स, जैसे कि विटामिन सी, जस्ता और प्रोबायोटिक्स, प्रतिरक्षा प्रणाली फ़ंक्शन का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। अपनी दैनिक दिनचर्या में किसी भी सप्लीमेंट को जोड़ने से पहले अपने हेल्थकेयर प्रदाता से परामर्श करें।
अंत में, एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली ठंड और फ्लू से लड़ने के लिए महत्वपूर्ण है। इन 10 सरल युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपने बीमार होने के जोखिम को कम कर सकते हैं और पूरे सर्दियों के मौसम में स्वस्थ और लचीला रह सकते हैं। यदि आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली के बारे में चिंतित हैं या यदि आप बीमारी के लक्षणों का अनुभव कर रहे हैं, तो हमेशा अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना याद रखें।
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