अगले 24 घंटों में अपनी नींद में सुधार करने के 5 सरल तरीके
क्या आप हर समय थक गए, चिड़चिड़े और थके हुए महसूस कर रहे हैं? आप अकेले नहीं हैं। नींद की कमी एक सामान्य समस्या है जो उम्र या जीवन शैली की परवाह किए बिना किसी को भी प्रभावित कर सकती है। हालांकि, अच्छी खबर यह है कि आपको लंबे समय तक खराब नींद से पीड़ित नहीं होना है। कुछ सरल परिवर्तनों के साथ, आप 24 घंटे में अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार शुरू कर सकते हैं। यहाँ करने के लिए 5 सरल तरीके हैं:
1। एक सोने की दिनचर्या स्थापित करें
बेहतर नींद की कुंजी में से एक स्थिरता है। लेकिन इसका क्या मतलब है? शुरुआत के लिए, इसका मतलब है कि हर दिन एक ही समय में बिस्तर पर जाना और जागना, सप्ताहांत सहित। एक पूर्व-नींद की दिनचर्या विकसित करना भी महत्वपूर्ण है जो आपके मस्तिष्क को संकेत देता है कि यह नीचे हवा का समय है। यह एक किताब पढ़ने, गर्म स्नान करने, या कोमल स्ट्रेच का अभ्यास करने के रूप में सरल हो सकता है। अपने शरीर और मन को आराम करने के लिए समय देने के लिए सोने से कम से कम एक घंटे पहले कम से कम एक घंटे तक घुमावदार करना शुरू करें।
2। एक नींद-संवेदनशील वातावरण बनाएं
आपकी नींद का माहौल आपकी नींद की गुणवत्ता में एक बड़ा बदलाव ला सकता है। सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम अंधेरा, शांत और आरामदायक तापमान पर है। किसी भी विचलित करने वाली आवाज़ को ब्लॉक करने के लिए ब्लैकआउट पर्दे, इयरप्लग, या एक सफेद शोर मशीन का उपयोग करने पर विचार करें। अपने शरीर का समर्थन करने और बेहतर संरेखण को बढ़ावा देने के लिए एक आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करें। और, अच्छाई के लिए, अपने फोन को बेडरूम से बाहर रखें! आपके फोन से उत्सर्जित नीली रोशनी मेलाटोनिन उत्पादन को दबा सकती है और सो जाना मुश्किल बना सकता है।
3। बिस्तर से पहले कैफीन और इलेक्ट्रॉनिक्स को सीमित करें
कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको सतर्क रख सकता है और घंटों तक जाग सकता है। इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के लिए भी यही कहा जा सकता है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को दबाने वाले नीले प्रकाश को जारी कर सकता है। सोते समय कम से कम एक घंटे पहले कैफीनयुक्त पेय पदार्थों का सेवन करने या इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से बचने की कोशिश करें। इसके बजाय, एक गर्म पेय का विकल्प चुनें, जैसे हर्बल चाय या डिकैफ कॉफी, और एक आरामदायक गतिविधि में संलग्न, जैसे पढ़ना या ध्यान।
4। दिन के दौरान चलो
व्यायाम नींद की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए एक शानदार तरीका है, लेकिन कोशिश करें कि सोते समय बहुत करीब न हों। अपने शरीर को अपने शरीर को हवा देने की अनुमति देने के लिए बिस्तर से कुछ घंटे पहले अपनी कसरत खत्म करने का लक्ष्य रखें। व्यायाम के प्रकार के लिए, योग, स्ट्रेचिंग, या कोमल चलना जैसी कम प्रभाव वाली गतिविधियों का विकल्प चुनें। उच्च-तीव्रता वाली गतिविधियों से बचें जो आपके शरीर को उत्तेजित कर सकती हैं और सो जाना मुश्किल बना सकते हैं।
5। प्रगतिशील मांसपेशियों में विश्राम का प्रयास करें
प्रगतिशील मांसपेशी छूट एक सरल तकनीक है जो आपको आराम करने और आपके शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद कर सकती है। एक आरामदायक स्थिति खोजकर शुरू करें, या तो नीचे लेटा या कुर्सी पर बैठे। फिर, अपने पैर की उंगलियों को 5-10 सेकंड के लिए दबाएं और जारी करें। अपने शरीर को ऊपर ले जाएं, टेंसिंग और प्रत्येक मांसपेशी समूह को बदले में जारी करें। यह तनाव को छोड़ने और शांत होने की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, जिससे सो जाना आसान हो जाता है।
इन 5 सरल युक्तियों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप केवल 24 घंटों में अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करना शुरू कर सकते हैं। याद रखें, छोटे बदलाव समय के साथ बड़े अंतर को जोड़ सकते हैं। इसलिए, आज एक या दो परिवर्तनों के साथ शुरू करें और देखें कि आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया देता है। हैप्पी सो रही है!
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